Il training consigliato:
Rimanete in movimento, rinforzate la schiena, migliorate la coordinazione e siate costanti
Focus degli esercizi:
Sport adatti:Training generico di fitness, ciclismo, corsa, nuoto
Esercizi:
Muscolatura posteriore della gamba
Muscolatura posteriore della gamba
Mantenere il calcagno sul pavimento. Inclinare uniformemente il corpo in avanti.
Muscolatura posteriore della coscia
Muscolatura posteriore della coscia
A ginocchia estese, inclinare il tronco e il bacino in avanti.
Muscolatura anteriore della coscia
Muscolatura anteriore della coscia
Portare il piede verso il gluteo. Spingere in avanti il bacino.
Muscolatura posteriore dell'anca
Muscolatura posteriore dell'anca
Rinforzare la torsione esterna dell'anca, mediante trazione sulla coscia controlaterale. Il tronco rimane rilasciato sul tappetino.
Muscolatura spalle-nuca
Muscolatura della spalla e del collo
Inclinare la testa verso il lato opposto. Tirare il braccio verso il basso ed espirare.
Muscolatura posteriore della coscia e dell'anca
Muscolatura posteriore della coscia e dell'anca
Sollevare e abbassare il bacino.
Muscolatura del tronco
Muscolatura del tronco
Sollevare alternatamente le gambe estese al ritmo di un secondo.
Muscolatura addominale
Muscolatura addominale
Alternatamente, avvicinare in diagonale ginocchio e gomito.
Muscolatura laterale del tronco
Muscolatura laterale del tronco
Sollevare e abbassare lateralmente il bacino.
Muscolatura posteriore del braccio
Muscolatura posteriore del braccio
Flettere ed estendere il gomito.
Esercizi sul pallone da ginnastica
Esercizi sul pallone da ginnastica
L'appoggio instabile rende l'esercizio molto più impegnativo ed efficace.
In equilibrio su una tavoletta con rullo
Bilanciamento su tavoletta propriocettiva (Sypoba)
La difficoltà dell'esercizio può essere aumentata a piacere.
Slackline
Slackline
Esercizi di equilibrio con molte variazioni e ancora più divertimento. Per rimanere giovani!
Giochi di destrezza
Giocoleria
All'inizio è difficile. Bisogna procurarsi delle buone istruzioni. Ricordate che sbagliando si impara! È molto divertente, dà fiducia in se stessi ed è un ottimo esercizio quotidiano di rilassamento.
Cicloergometro
Cicloergometro
Ciclismo: L'altezza del sellino è giusta quando a gamba estesa è possibile appoggiare il tallone sul pedale.
Aqua-jogging
Aqua-Jogging
Assumere una posizione di marcia il più possibile naturale (lievemente inclinata in avanti). Per imparare la tecnica corretta, è opportuno frequentare un corso di aqua-jogging.
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