Il training consigliato:
Rilassatevi con esercizi di stretching, effettuate un potenziamento generale, esercitate l'equilibrio e la coordinazione giocando e fate qualcosa, senza molto sforzo, per la resistenza.
Focus degli esercizi:
Sport adatti:Fitness generico, passeggio, aqua-jogging, nordic walking, ciclismo.
Esercizi:
Muscolatura posteriore della gamba
Muscolatura posteriore della gamba
Mantenere il calcagno sul pavimento. Inclinare uniformemente il corpo in avanti.
Muscolatura posteriore della coscia
Muscolatura posteriore della coscia
Mantenere la coscia in flessione sull'anca. Estensione attiva del ginocchio.
Muscolatura interna dell'anca
Muscolatura interna dell'anca
Spingere il ginocchio verso il basso. Inclinare il tronco in avanti.
Muscolatura posteriore dell'anca
Muscolatura posteriore dell'anca
Spingere con il gomito la coscia verso il lato opposto.
Muscolatura dorsale
Muscolatura della schiena
Tirare il ginocchio in direzione della testa, fino a sollevare lievemente il bacino.
Muscolatura spalle-nuca
Muscolatura della spalla e del collo
Inclinare la testa verso il lato opposto e fissarla con la mano. Inclinare lentamente il tronco lateralmente ed espirare.
Muscolatura del torace
Muscolatura toracica
Passo in avanti con la gamba omolaterale. Spostare la spalla in avanti.
Muscolatura posteriore della gamba
Muscolatura posteriore della gamba
Estendere la caviglia.
Muscolatura locale del tronco
Muscolatura locale del tronco (esercizio di percezione)
Per controllo, i polpastrelli tastano la muscolatura addominale profonda al di sopra della cresta iliaca. L'ombelico viene stirato delicatamente verso l'alto e verso l'interno e la gamba viene lievemente sollevata.
Muscolatura addominale
Muscolatura addominale
Alternatamente, avvicinare in diagonale ginocchio e gomito.
Muscolatura addominale obliqua
Muscolatura addominale obliqua
Muovere la gamba flessa verso il lato.
Muscolature del dosro e della natiche
Muscolatura della schiena e dei glutei
Alternatamente, estendere in diagonale e avvicinare ginocchio e gomito.
Training dell'equilibrio
Training dell'equilibrio
Esercizio di equilibrio su una gamba su asciugamano arrotolato.
Verticale
Appoggio sulla testa
All'inizio, effettuare l'appoggio sulla testa contro una parete. Respirare tranquillamente e regolarmente.
Slackline
Slackline
Esercizi di equilibrio con molte variazioni e ancora più divertimento. Per rimanere giovani!
Giochi di destrezza
Giocoleria
All'inizio è difficile. Bisogna procurarsi delle buone istruzioni. Ricordate che sbagliando si impara! È molto divertente, dà fiducia in se stessi ed è un ottimo esercizio quotidiano di rilassamento.
Nordic walking
Nordic Walking
Andatura a passo veloce con bastoni di sostegno. Per imparare la tecnica corretta, è opportuno frequentare un corso di nordic-walking.
Aqua-jogging
Aqua-Jogging
Assumere una posizione di marcia il più possibile naturale (lievemente inclinata in avanti). Per imparare la tecnica corretta, è opportuno frequentare un corso di aqua-jogging.
Nuoto
Nuoto
Nuoto sull'addome o sulla schiena. Mantenere una posizione del corpo più stabile possibile in acqua.
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