Il training consigliato:
Rimanete in movimento, seguite un training di tutto il corpo, sottoponetevi a esercizi di equilibrio e di resistenza.
Focus degli esercizi:
Sport adatti:Training di fitness con apparecchi, ciclismo, corsa all'aperto, aquatraining, tennis, squash.
Esercizi:
Muscolatura posteriore della coscia
Muscolatura posteriore della coscia
Appoggiare il piede su una sedia. Inclinare il tronco in avanti.
Muscolatura anteriore della coscia
Muscolatura anteriore della coscia
Portare il tallone in direzione del gluteo. Muovere lentamente il ginocchio all'indietro.
Muscolatura anteriore dell'anca
Muscolatura anteriore dell'anca
Spingere l'anca in avanti verso il basso.
Muscolatura interna dell'anca
Muscolatura interna dell'anca
Spingere il bacino obliquamente verso il basso.
Muscolatura dorsale
Muscolatura della schiena
Tirare il ginocchio in direzione della testa, fino a sollevare lievemente il bacino.
Colonna toracica / colonna lombare
Rachide toracico / Rachide lombare
Spingere il tronco all'indietro.
Muscolatura anteriore della coscia
Muscolatura anteriore della coscia
Flettere ed estendere il ginocchio.
Muscolatura esterna dell'anca
Muscolatura esterna dell'anca
Divaricare la gamba.
Muscolatura addominale
Muscolatura addominale
Alternatamente, avvicinare in diagonale ginocchio e gomito.
Muscolatura laterale del tronco
Muscolatura laterale del tronco
Sollevare e abbassare lateralmente il bacino.
Muscolature del dosro e della natiche
Muscolatura della schiena e dei glutei
Alternatamente, estendere in diagonale e avvicinare ginocchio e gomito.
Muscolatura posteriore del braccio
Muscolatura posteriore del braccio
Flettere ed estendere il gomito.
Sollevamenti alla sbarra
Chins
Iniziare con i piedi appoggiati, per poi aumentare il carico. Oppure sostenere solo il proprio peso corporeo con le braccia piegate ed effettuare il training isometrico.
Esercizio di salto
Esercizio di salto
Saltare lateralmente. Svolgimento dell'esercizio con passo laterale. Aumento della difficoltà mediante appoggio rinforzato.
Training dell'equilibrio
Training dell'equilibrio
Esercizio di equilibrio su una gamba su tavoletta propriocettiva.
Verticale
Appoggio sulla testa
All'inizio, effettuare l'appoggio sulla testa contro una parete. Respirare tranquillamente e regolarmente.
Slackline
Slackline
Esercizi di equilibrio con molte variazioni e ancora più divertimento. Per rimanere giovani!
Nordic walking
Nordic Walking
Andatura a passo veloce con bastoni di sostegno. Per imparare la tecnica corretta, è opportuno frequentare un corso di nordic-walking.
Aqua-jogging
Aqua-Jogging
Assumere una posizione di marcia il più possibile naturale (lievemente inclinata in avanti). Per imparare la tecnica corretta, è opportuno frequentare un corso di aqua-jogging.
Nuoto
Nuoto
Nuoto sull'addome o sulla schiena. Mantenere una posizione del corpo più stabile possibile in acqua.
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