Unsere Trainingsempfehlung für Sie:
Entspannen Sie sich mit Stretchingübungen, machen Sie eine allgemeine Kräftigung, üben Sie spielerisch das Gleichgewicht und die Koordination und tun Sie ohne grosse Anstrengung etwas für die Ausdauer.
Schwerpunkt Übungen:
Sportarten, die zu Ihnen passen: Allgemeine Fitness, Wandern, Nordic Walking, Aqua-Jogging, Radfahren.
Empfohlene Übungen:
Hintere Unter-schenkelmuskulatur
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Hintere Ober-schenkelmuskulatur
Hintere Oberschenkelmuskulatur
Halten des Oberschenkels in Hüftbeugung. Aktive Kniestreckung.
Innere Hüftmuskulatur
Innere Hüftmuskulatur
Knie nach unten drücken. Oberkörper nach vorne neigen.
Hintere Hüftmuskulatur
Hintere Hüftmuskulatur
Mit Ellbogen Oberschenkel auf die Gegenseite drücken.
Rückenmuskulatur
Rückenmuskulatur
Knie Richtung Kopf ziehen, bis sich das Becken leicht abhebt.
Schulter-Nacken-Muskulatur
Schulter-Nacken-Muskulatur
Kopf zur Gegenseite neigen und mit Hand fixieren. Rumpf langsam zur Seite neigen und ausatmen.
Brustmuskulatur
Brustmuskulatur
Mit gleichseitigem Bein Schritt nach vorne. Verlagern der Schulter nach vorne.
Hintere Unter-schenkelmuskulatur
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Sprunggelenk strecken.
Lokale Rumpfmuskulatur
Lokale Rumpfmuskulatur (Wahrnehmungsübung)
Zur Kontrolle ertasten die Fingerkuppen über dem Beckenkamm die tiefe Bauchmuskulatur. Der Bauchnabel wird leicht nach oben und innen gezogen und das Bein etwas angehoben.
Bauchmuskulatur
Bauchmuskulatur
Knie und Ellbogen im Wechsel diagonal zusammenführen.
Schräge Bauchmuskulatur
Schräge Bauchmuskulatur
Gebeugte Beine zur Seite bewegen.
Rücken- und Gesässmuskulatur
Rücken- und Gesässmuskulatur
Knie und Ellbogen im Wechsel diagonal strecken und zusammenführen.
Gleichgewichts-training
Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtsübung auf gerolltem Badetuch.
Kopfstand
Kopfstand
Machen Sie zu Beginn den Kopfstand gegen eine Wand. Atmen Sie ruhig und regelmässig.
Slackline
Slackline
Gleichgewichtschulung mit vielen Variationen und noch mehr Spass. Bleiben Sie jung!
Jonglieren
Jonglieren
Ist zu Beginn schwierig. Organisieren Sie sich eine gute Anleitung. Hier macht wirklich Übung den Meister! Macht viel Spass, gibt Selbstvertrauen und ist eine Top-Entspannungsübung im Alltag.
Nordic Walking
Nordic Walking
Zügiges Gehen mit Stöcken. Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Nordic-Walking-Kurses.
Aqua-Jogging
Aqua-Jogging
Nehmen Sie eine möglichst natürliche Laufposition ein (leichte Vorlage). Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Aqua-Jogging-Kurses.
Schwimmen
Schwimmen
Schwimmen in Bauch- oder Rückenlage. Achten Sie auf eine möglichst stabile Körperlage im Wasser.
BEWEGLICHKEIT
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Alle Übungen im Voltaren Dolo Taschentrainer zum downloaden