Unsere Trainingsempfehlung für Sie:
Bewegen Sie sich, machen Sie ein Ganzkörperkrafttraining, fordern Sie sich mit Gleichgewichtsübungen und trainieren Sie die Ausdauer.
Schwerpunkt Übungen:
Sportarten, die zu Ihnen passen: Fitnesstraining mit Geräten, Radfahren, Laufen in der Natur, Aquatraining, Tennis, Squash.
Empfohlene Übungen:
Hintere Oberschenkel-muskulatur
Hintere Oberschenkel-muskulatur
Fuss auf den Stuhl legen. Den Oberkörper nach vorne neigen.
Vordere Oberschenkel-muskulatur
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Ferse Richtung Gesäss ziehen. Knie langsam nach hinten bewegen.
Vordere Hüftmuskulatur
Vordere Hüftmuskulatur
Hüfte nach vorne abwärts drücken.
Innere Hüftmuskulatur
Innere Hüftmuskulatur
Becken schräg nach unten schieben.
Rückenmuskulatur
Rückenmuskulatur
Knie Richtung Kopf ziehen, bis sich das Becken leicht abhebt.
Brustwirbelsäule / Lendenwirbelsäule
Brustwirbelsäule /Lendenwirbelsäule
Oberkörper nach unten drücken.
Vordere Oberschenkel-muskulatur
Vordere Oberschenkelmuskulatur
Knie beugen und strecken.
Äussere Hüftmuskulatur
Äussere Hüftmuskulatur
Bein abspreizen.
Bauchmuskulatur
Bauchmuskulatur
Knie und Ellbogen im Wechsel diagonal zusammenführen.
Seitliche Rumpfmuskulatur
Seitliche Rumpfmuskulatur
Becken seitwärts heben und senken.
Rücken- und Gesässmuskulatur
Rücken- und Gesässmuskulatur
Knie und Ellbogen im Wechsel diagonal strecken und zusammenführen.
Hintere Oberarmmuskulatur
Hintere Oberarmmuskulatur
Ellbogen beugen und strecken.
Klimmzüge
Klimmzüge
Beginnen Sie mit aufgestellten Füssen, steigern Sie so die Belastung. Oder halten Sie nur Ihr Körpergewicht mit gebeugten Armen und trainieren Sie so isometrisch.
Sprungübung
Sprungübung
Seitwärts springen. Aufbau der Übung mit Seitwärtsschritt. Steigerung durch verstärkten Abstoss.
Gleichgewichts-training
Gleichgewichtstraining
Gleichgewichtsübung auf Balancebrett einbeinig.
Kopfstand
Kopfstand
Machen Sie zu Beginn den Kopfstand gegen eine Wand. Atmen Sie ruhig und regelmässig.
Slackline
Slackline
Gleichgewichtschulung mit vielen Variationen und noch mehr Spass. Bleiben Sie jung!
Nordic Walking
Nordic Walking
Zügiges Gehen mit Stöcken. Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Nordic-Walking-Kurses.
Aqua-Jogging
Aqua-Jogging
Nehmen Sie eine möglichst natürliche Laufposition ein (leichte Vorlage). Zum Erlernen der richtigen Technik empfiehlt sich der Besuch eines Aqua-Jogging-Kurses.
Schwimmen
Schwimmen
Schwimmen in Bauch- oder Rückenlage. Achten Sie auf eine möglichst stabile Körperlage im Wasser.
BEWEGLICHKEIT
Hintere Unterschenkelmuskulatur
Ferse auf den Boden drücken. Körper gleichmässig nach vorne neigen.
Alle Übungen im Voltaren Dolo Taschentrainer zum downloaden